30秒で全力を使いきれ！　腕も足も動かして、心拍数を上げることで、脳へ酸素をしっかりと送り込み、脳を起動させる。ＧＯ！＆ＳＴＯＰで自分をコントロールするトレーニングも。

茨城県特別支援学校教諭　富山 比呂志

①　30秒でハイテンション→リラックス

１ｍ×１ｍくらいの広さなら、教室で十分に確保できる。
このスペースがあれば、30秒で軽く汗をかくくらいの運動ができてしまうのが、「フリフリ30秒」。
１００ｍ全力疾走プラスアルファくらいの運動量となる。これにより心拍数が上がり、全身への血流がよくなる。　
「ストップ」がかかると同時に、動かし続けた手と足を止め、気を付けの姿勢に。この瞬間に、全身を巡った血流が脳にも到達。これで脳にも酸素が供給され、脳を起動させることができる。
気を付けの姿勢で記録を取っている間がリラックスタイム。興奮のスイッチを一気にオフにすることで、動と静の状態を自分でコントロールしていくトレーニングにもなる。

②　準備もお手軽。ルールも単純

歩数計（万歩計）は１００円ショップでも手に入れることができる。
感度が微妙なものもあるが、チャレラン用ならこれで十分。手首と足首につけるためのヒモはマジックテープで止められるバンド（これも１００円ショップで手に入る）を使うとよいだろう。
歩数計を手首と足首につけたら、ついつい教室中を走り回ってしまいたくなるだろうが、動けるエリアを限定するのがポイント。
教室の床に１ｍ×１ｍの四角形の枠をビニールテープなどで貼っておく（または直径１ｍほどのフラフープを置いてもよい）。その中に立って、手と足をめちゃくちゃに動かすのである。
伝えるルールは２つだけ。

１、枠の中から出ないこと
２、 「ストップ」の合図で気を付けで止まり、動かないこと

③　友達と一緒にやって楽しい雰囲気をつくること　

「フリフリ30秒」を教室で行う場合は、必ず複数名同時に行うこと。
一緒にやる人と見て楽しむ人がいて成立する種目である。
努力するための種目ではなく、楽しんで体を動かすことがメインであり、その雰囲気をつくってあげることが大切となる。
また、記録は書いて提示してあげること。記録を伸ばし続けられる種目ではないが、挑戦するごとの記録の変化は、一覧に書いてあげることである。　
ちなみに、この種目は１日２回くらいまで。連続で何度もやるとバテてしまい、授業に参加できなくなるので。

チャレラン（子どもチャレンジランキング）は、身近にあるものを使った遊び「チャレラン種目」で記録に挑戦し、友達と一緒に楽しむ活動。

※この記事は2016年2月1日発行の『TOSS特別支援教育　第2号』に掲載されたものの再掲です。
一部、名称等が当時のものになっていることがありますこと、あらかじめご承知おきください。

※この記事へのお問合せはTOSSオリジナル教材HPまで。
https://www.tiotoss.jp/

© 2023 TOSS,The Institute for Teaching-Skill Sharing.Printed in Japan